푸시업은 헬스장에 가지 않고도 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 맨몸 운동 중 하나입니다. 특히, 가슴 근육을 발달시키는 데 매우 효과적인 운동으로 알려져 있습니다.
푸시업은 가슴의 앞쪽에 위치한 대흉근을 주로 자극하지만, 삼두근과 어깨 앞쪽 근육에도 자극을 줍니다. 또한, 코어 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
각 푸시업 변형은 다양한 동작으로 인해 다른 부위를 강조하면서도 가슴, 삼두, 어깨, 그리고 코어 근육을 비롯한 전체 상체 근육을 동시에 강화합니다.

00:00 닐링 클락 푸시업 (Kneeling Clock Push Up)
00:39 클랩 푸시업 (Clap Push Up)
01:17 레이 다운 푸쉬업 (Lay Down Push Up)
01:56 엘리베이트 푸시업 (Elevated Push Up)
02:34 핸즈 릴리스 푸시업 (Hands Release Push Up)
03:13 리버스 푸쉬업 (Reverse Push Up)
03:51 근육지도 (Muscle Map)
04:57 수정된 힌두 푸시업 (Modified Hindu Push Up)
05:41 파이크 푸시업 (Pike Push Up))

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