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00:00 사일런트 버피
00:38 바디웨이트 프론트 슬램
01:13 빠른 발
01:49 스쿼트 프레스다운 트위스트
02:25 수정된 힌두 푸시업
03:01 바닥에 누워서 다리 들어올리기